Bezpečné ukotvení a ošetření zážitků v sebepoznávacích workshopech | Jak strukturovat aktivity, aby podporovaly vnitřní bezpečí a integraci prožitků

Znalost základních technik bezpečného ukotvení a možností ošetření zážitků v sebepoznávacích workshopech je důležitou součástí přípravy na realizaci programů na školách. V metodickém textu se dozvíte, jak strukturovat aktivity, aby podporovaly vnitřní bezpečí a integraci prožitků.

Proč ukotvovat?

I jemný zážitek (imaginace, detail obrazu, otázka v kruhu) může nečekaně otevřít hluboké emoce, zvlášť pokud jsou dlouhodobě potlačované. Smyslem ukotvení není „zavírat emoce zpět“, ale umožnit tělu i mysli návrat do stabilního, vědomého režimu.

Ukotvení (angl. grounding) umožňuje:

• zklidnit aktivovanou nervovou soustavu (snížit napětí, otupění, disociaci),

• obnovit kontakt se sebou, s tělem, s přítomností,

• vytvořit most mezi hlubokým prožitkem a běžným životem.

Zásady plánování workshopu s ohledem na ukotvení

1. Plánujte „měkký přechod“ mezi hlubokou částí a koncem

• Po imaginaci, expresi nebo sdílení neukončujte ihned workshop.

• Zařaďte nejméně 15–20 minut na postupný návrat a reflexi (ideálně i více).

2. Zařaďte uzemnění jako pevný prvek struktury

Měl by být přítomen alespoň:

• na začátku (naladění, zakotvení v těle),

• po každé výrazné zkušenosti (imaginace, tvorba, sdílení),

• na konci (reflexe a rituál uzavření).

3. Střídejte aktivity tak, aby rytmus dýchal

Po introspektivní nebo expresivní aktivitě zařaďte:

• pohyb,

• smyslovou aktivitu (vnímání vůní, chutí, doteku),

• kontakt s reálným prostředím (vycházka, kreslení rukou, dotyk přírodního předmětu).

Konkrétní techniky pro ukotvení a integraci

 

Tělesné a dechové ukotvení:

Hluboké nádechy a výdechy se zvukem (např. tiché hhhaa)

Kontakt se zemí: sed na zemi, dotyk chodidel, tření dlaní o stehno, "zakotvení" přes chodidla

Protažení a uvědomění těla: „Kde teď cítím nohy? Co dělají moje ramena?“

„Body scan“: krátké vědomé projití tělem od nohou k hlavě

Pohybové kotvení: jemné rozhýbání (protřepávání rukou, kroužení rameny), pomalá chůze

Výtvarná a tvůrčí integrace:

Kresba na uzavření: „nakresli svůj pocit právě teď jako barvu/tvar/texturu“

Volba pocitové karty: „vyber kartu, která tě teď vystihuje“

Tvorba symbolu: „vytvoř si znamení, které tě dnes provede dál“

Kreslení rukou nebo těla: „obkresli svou dlaň a napiš do ní, co si odnášíš“

Verbální ukotvení a reflexe:

Kruh s jednoduchou otázkou: „S čím odcházím?“ / „Jak se cítím teď, oproti začátku?“

Psaní pětilístku nebo krátké věty (např. „Dnes jsem objevil…“)

Sdílení v páru místo skupiny – jemnější forma ventilace pro ty, kteří nejsou připraveni mluvit před všemi

Symbolické a rituální ukončení:

Zhasnutí svíčky / dotek kamene / přechod přes symbolický most

Uzavření „dveří“ (např. imaginace, že odcházím ze svého obrazu)

Hod na cíl / gesto odložení: hoď kamínek se svou starostí / udělej pohyb, kterým se „loučíš“ s prožitkem

Pomocné věty k facilitaci ukotvení

„Zkus se teď jen posadit, dotkni se chodidly země a vnímej, že jsi tady.“

„Jaké to je cítit svou levou dlaň? Teď pravou? To je tvoje tělo – tvoje základna.“

„Nic není potřeba říkat. Jen si všímej, jaký jsi teď.“

„Přilož si ruku na srdce. Zůstává něco, co si chceš odnést?“

„Když jsme v obraze, může to být silné. Ale teď už jsme zpět v místnosti. Jsme tady, spolu.“

 

Shrnutí: Základní balíček uzemnění

Fáze	Doporučené prvky
Začátek	vědomý nádech, kontakt se zemí, sdílení očekávání
Po imaginaci / tvorbě	dech, pohyb, tělesné ukotvení, kresba dojmu
Před reflexí	přechodová technika (např. kresba, výběr karty)
Konec workshopu	závěrečný kruh, jednoduchý rituál, tělesné vědomí

Článek je součástí metodické podpory pro pedagogy v rámci programu Pečuji o sebe a Startovacího balíčku pro učitele. Před realizací námětů a metod doporučovaných portálem Pečuji o sebe doporučujeme pečlivé prostudování tohoto metodického balíčku. V případě zájmu o konzultaci nebo proškolení kontaktujte tým Pečuji o sebe.

Připravil tým Pečuji o sebe, autorka Petra Šobáňová

Ilustrace Kateřina Janků