Cvičení
Na této stránce můžete najít odkazy na jednoduchá cvičení, jež jsme připravili do přehledných karet a tipů. Vycházejí z potřeb praxe a doporučení odborníků a zaměřují se na různé oblasti duševního zdraví a hygieny.
KDYŽ HLEDÁM KONKRÉTNÍ TIPY NA PRAKTICKÉ PROCVIČOVÁNÍ...
Naše stránky vytváříme tak, aby byly co nejvíce užitečné a prakticky využitelné. Proto obsahují mnoho konkrétních námětů na to, jak přispívat ke svému wellbeingu a duševní hygieně. Na tomto rozcestníku najdete celou řadu odkazů na dílčí části webu s tipy na jednoduchá cvičení — ať již staví na klíčové roli dechu při zvládání stresu a jiných náročných emocí, nebo vám pomáhají reflektovat svůj den, komunikovat s ostatními, poznávat svou osobnost či rozvíjet kreativitu. Veškerý obsah je pro vás zdarma ke stažení, takže jej můžete využít pro sebe, své přátele, kolegy a žáky.
Odolnost, duševní stabilitu, schopnost sebereflexe, pocit životního uspokojení nebo kreativitu nemáme ve stejné míře danou jednou provždy. Je třeba je pěstovat a aktivně rozvíjet. A pokud vám tyto schopnosti chybí, cvičte je!
.png)
DECHOVÁ CVIČENÍ V PODOBĚ KARET S NÁMĚTY NA UKLIDNĚNÍ A ZVLÁDNUTÍ STRESU
Hledáte tipy na zklidnění a využití dechu pro zvládání náročných duševních stavů? Dostáváte se do stresu nebo úzkostných stavů? Nevíte, jak si s nimi poradit? Klíčem k řešení je váš dech. Pomocí něj se dají překvapivě snadno řešit mnohé z nepříjemných stavů, jako je třeba stres před zkouškou, neklid v rušném a nepřehledném prostředí, ranní obavy z náročného dne, strach introvertů ze společnosti mnoha nových lidí, úzkost nebo panika. Klikněte na odkaz a začněte dýchat!
_gif.gif)
DÝCHEJTE POMOCÍ NAŠICH ANIMOVANÝCH VIZUALIZACÍ! MŮŽETE SI VYBRAT Z DESÍTKY VARIANT!
Hledáte tipy na zklidnění a využití dechu pro zvládání náročných duševních stavů? Potřebujete nějakou praktickou pomůcku k tomu, abyste vydrželi soustředěně dýchat?
Klikněte na odkaz, vyberte si některou z našich animovaných vizualizací a začněte dýchat!
Na stránce věnované dechovým protistresovým praktikám najdete také další velmi jednoduchá dechová cvičení — využít je můžete kdykoliv potřebujete najít ztracený klid.
Psaní deníku či journaling jako cesta k sebepoznání a duševnímu zdraví
Svébytným a velmi účinným cvičením s efektem na duševní zdraví a sebepoznání je journaling či psaní deníku. Journaling je pojem, jímž se čím dál častěji označuje technika duševní hygieny a sebereflexe, využívaná v běžném kontextu, ale i během terapie. Journaling a určité typy otázek kladených klientovi se využívají také v koučingu. Zatímco deník může mít mnoho podob a různé obsahy podle záměru a založení autora, journaling se soustředí na sebepoznání, sebereflexi a osobní růst. Centrem je sám autor a jeho prožívání. Deník je pak záznamem jeho osobní cesty za dosažením životních cílů a prostředkem duševní hygieny či terapie.
POZNEJ SVOU OSOBNOST!
Na našem portále si můžete stáhnout originální pomůcku pro sebepoznání. Je koncipována buď pro individuální využití, anebo pro dvojice či trojice žáků. Má podobu souboru karet s modelovými profily běžných teenagerů, s nimiž se můžete porovnávat. Profily odpovídají faktorům klasického dotazníku šestnácti faktorů osobnosti známého psychologa Raymonda B. Cattella. Cattelův vlivný nástroj se i dnes hojně využívá v diagnostice a dočkal se řady úprav a aktualizací. Dodnes zůstává cenným nástrojem jak pro výzkum, tak pro praktické aplikace v psychologii a ve vzdělávání. Připravené profily s charakteristikami modelových postav — uspořádané do souboru karet s genderovými variantami — představují vždy určitý pól dané dispozice a její projev v běžném životě. Jsou tak názorné a jednoduše pochopitelné.
S kartami se pracuje velmi snadno: každý ve skupině vždy vezme jednu z karet a přečte ji. Pak se rozvine volný rozhovor založený na srovnání žáka s jeho vrstevníkem na kartě.
Nabízejí se např. tyto otázky: Podobáš se Tereze? Nebo jsi spíš její pravý opak? Ostatní ve skupině mohou reagovat a poskytují svůj pohled na to, zda má podle nich člověk danou dispozici, či nikoliv. Pak bere kartu další ve skupině a vše se opakuje.
Po této základní aktivitě se každý může pustit do sepsání vlastního profilu — napsaného v podobném stylu, jako jsou ty modelové. Jde o vynikající příležitost k sebepoznání, lepšímu uvědomění svých dispozic a sebereflexi. Při psaní pomohou nejen příklady, ale i otázky na kartách. Právě ony často stručně a jasně vystihují daný faktor.
Vše může být doplněno expresivní aktivitou: malováním či kreslením sklíček kaleidoskopu a reflexí nad složitostí lidské osobnosti. Během reflexe můžeme klást tyto otázky: Podařilo se vám najít shody? Můžeme naše dispozice překonat? Jak přijmout sám sebe a využít svých silných stránek? Co dalšího ovlivňuje, kým jsme?
.jpg)