top of page

KDYŽ HLEDÁM KONKRÉTNÍ TIPY NA PRAKTICKÉ PROCVIČOVÁNÍ...

Naše stránky vytváříme tak, aby byly co nejvíce užitečné a prakticky využitelné. Proto obsahují mnoho konkrétních námětů na to, jak přispívat ke svému wellbeingu a duševní hygieně. Na tomto rozcestníku najdete celou řadu odkazů na dílčí části webu s tipy na jednoduchá cvičení — ať již staví na klíčové roli dechu při zvládání stresu a jiných náročných emocí, nebo vám pomáhají reflektovat svůj den, komunikovat s ostatními, poznávat svou osobnost či rozvíjet svou kreativitu. Veškerý obsah je pro vás zdarma ke stažení, takže jej můžete využít pro sebe, své přátele, kolegy a žáky.

Karta_4_S.jpg

Cvičení

Na této stránce můžete najít odkazy na jednoduchá cvičení, jež jsme připravili do přehledných karet a tipů. Vycházejí z potřeb praxe a doporučení odborníků a zaměřují se na různé oblasti duševního zdraví a hygieny.
Pečuji o sebe dlaždice (1).png

DECHOVÁ CVIČENÍ V PODOBĚ KARET S NÁMĚTY NA UKLIDNĚNÍ A ZVLÁDNUTÍ STRESU

Hledáte tipy na zklidnění a využití dechu pro zvládání náročných duševních stavů? Dostáváte se do stresu nebo úzkostných stavů? Nevíte, jak si s nimi poradit? Klíčem k řešení je váš dech. Pomocí něj se dají překvapivě snadno řešit mnohé z nepříjemných stavů, jako je třeba stres před zkouškou, neklid v rušném a nepřehledném prostředí, ranní obavy z náročného dne, strach introvertů ze společnosti mnoha nových lidí, úzkost nebo panika. Klikněte na odkaz a začněte dýchat!

Odolnost, duševní stabilitu, schopnost sebereflexe, pocit životního uspokojení nebo kreativitu nemáme ve stejné míře danou jednou provždy. Je třeba je pěstovat a aktivně rozvíjet. A pokud vám tyto schopnosti chybí, cvičte je!

Cernousek 2.jpg
324c4c_618870eb64204b17b9ca26e661551020~mv2.jpeg

Psaní deníku či journaling jako cesta k sebepoznání a duševnímu zdraví 

Svébytným a velmi účinným cvičením s efektem na duševní zdraví a sebepoznání je journaling či psaní deníku. Journaling je pojem, jímž se čím dál častěji označuje technika duševní hygieny a sebereflexe, využívaná v běžném kontextu, ale i během terapie. Journaling a určité typy otázek kladených klientovi se využívají také v koučingu. Zatímco deník může mít mnoho podob a různé obsahy podle záměru a založení autora, journaling se soustředí na sebepoznání, sebereflexi a osobní růst. Centrem je sám autor a jeho prožívání. Deník je pak záznamem jeho osobní cesty za dosažením životních cílů a prostředkem duševní hygieny či terapie. 

Otázky pro journaling 1 purple.png
Otázky pro journaling 2 purple.png
Dechová cvičení Pečuji o sebe (1).gif

DÝCHEJTE POMOCÍ NAŠICH ANIMOVANÝCH VIZUALIZACÍ! MŮŽETE SI VYBRAT Z DESÍTKY VARIANT!

Hledáte tipy na zklidnění a využití dechu pro zvládání náročných duševních stavů? Potřebujete nějakou praktickou pomůcku k tomu, abyste vydrželi soustředěně dýchat?

 

Klikněte na odkaz, vyberte si některou z našich animovaných vizualizací a začněte dýchat!

 

Na stránce věnované dechovým protistresovým praktikám najdete také další velmi jednoduchá dechová cvičení — využít je můžete kdykoliv potřebujete najít ztracený klid.

bottom of page