Mám vliv na svůj svět? Dimenze kontroly nad prostředím

Každý z nás žije ve světě, který rozhodně není neutrální a s nímž je třeba se vyrovnávat. Naše prostředí – ať už je to domov, práce, město nebo virtuální prostor – má zásadní vliv na to, jak se cítíme, jak jednáme a jaký život vedeme. V pozitivní psychologii se jednou z klíčových dimenzí duševního zdraví a životní spokojenosti stává schopnost kontrolovat své prostředí – tedy ovlivňovat svět kolem sebe tak, aby byl v souladu s našimi potřebami a hodnotami.

Psycholožka Carol Ryff tuto dimenzi označuje jako „environmental mastery“. Vysoká míra této schopnosti znamená, že se člověk cítí být aktivním činitelem svého života. Dokáže plánovat, organizovat, čelit výzvám a přetvářet prostředí tak, aby v něm mohl růst.

Proč je pocit kontroly důležitý?

Pocit kontroly přitom není jen otázkou pohodlí nebo osobních preferencí – má hluboký vliv na naši psychickou pohodu. Pokud vnímáme, že můžeme rozhodovat o tom, co děláme, s kým se stýkáme, jak žijeme a kde trávíme čas, cítíme se stabilněji, bezpečněji a kompetentněji. Tato zkušenost podporuje naši sebedůvěru a snižuje stres, úzkost či bezmoc.

Naopak dlouhodobý nedostatek kontroly – například v pracovním prostředí s přílišnou hierarchií, v rodině s rigidními pravidly nebo v životní situaci, kde opakovaně narážíme na překážky, které nemůžeme ovlivnit – je významným stresorem. Výzkumy potvrzují, že pocit bezmoci a ztráty kontroly přispívá k rozvoji deprese i syndromu vyhoření.

Ovlivňovat svět neznamená řídit všechno

Schopnost mít kontrolu nad prostředím ale neznamená, že bychom měli vše ovládat a kontrolovat každý detail. Kontrola nám sice dává jistotu, ale zároveň nás může velmi vyčerpávat; někdy nám dokonce brání uvolnit se a prožívat radost. Skutečná „environmental mastery“ nespočívá v perfekcionismu ani v rigidním řízení každé situace. Je to spíše pružná schopnost adaptace: dovednost rozlišit, co změnit můžeme, co ne, a jak se s tím vyrovnat.

Jak tuto schopnost posilovat

Z psychologického hlediska se kontrola nad prostředím rozvíjí ruku v ruce s několika dalšími kompetencemi. Patří mezi ně:

Sebedůvěra: Pokud věřím, že moje úsilí má smysl, jsem ochoten čelit výzvám. Důvěru v sebe sama lze rozvíjet například technikami pozitivního self talku.

Plánování a organizace: Lidé, kteří mají pocit, že „nestíhají“, často ztrácejí schopnost reagovat na změny a být proaktivní. Jednoduché denní plánování, práce s prioritami nebo digitální detox mohou pomoci znovu získat rytmus a pocit, že život mi neujíždí pod rukama.

Schopnost reagovat na změnu: Ne každou situaci můžeme řídit, ale mnohé lze zvládnout. Adaptabilita – psychická pružnost – je jedna z nejdůležitějších kompetencí dnešní doby. Pomáhá nevnímat změnu jako hrozbu, ale jako výzvu, kterou dokážu zvládnout.

Práce s emocemi: Emoce jako frustrace, vztek či úzkost často vycházejí právě z pocitu, že nemáme věci pod kontrolou. Učení se regulaci emocí a všímavosti nám může pomoci „vrátit se k sobě“ a znovu najít pevný bod.

Když to nejde hned

Je důležité si přiznat, že někdy kontrolu prostě nemáme. Onemocnění, životní ztráta, pandemie, válka – existují situace, kde je naší jedinou volbou zaujetí postoje či jeho pozitivní změna. Právě schopnost zvolit si svůj vlastní postoj v jakékoli nepředvídatelné situaci je skutečnou cestou k pocitu kontroly nad prostředím. Schopnost kontroly nemusí znamenat, že všechno zvládnu. Ale že dokážu ovlivnit, jak na situaci odpovím.

Připravil tým Pečuji o sebe.