Grounding jako bezpečné kotvení | Proč je důležitý a jak jej zařazujeme v našich metodikách?

Ukotvení, angl. grounding, pomáhá zklidnit aktivovanou nervovou soustavu, tedy snížit napětí, otupění, nebo dokonce disociaci, k níž může dojít při silném zážitku. Pomáhá obnovit kontakt se sebou, s tělem, s přítomností a vytváří most mezi hlubokým prožitkem a běžným životem. Proto jej cíleně zařazujeme do našich metodik a příprav programů. Přečtěte si více o tom, jak s groundingem pracujeme.

Co všechno počítáme do bezpečného ukotvení (groundingu) ve workshopu

1.      Strukturovaný průběh s předvídatelnými fázemi

• úvodní kruh (naladění, monitoring emocí, „s čím přicházím“),

• přehledná organizace (časový a tematický rámec, informace, co bude následovat),

• závěrečný rituál („s čím odcházím“, „log out“).

Proč je to grounding: Pomáhá orientaci, snižuje nejistotu, vytváří rytmus a umožňuje účastníkům psychologicky „držet kurz“ i při hlubších aktivitách.

2. Práce s metaforou, symbolickým obrazem, nepřímým jazykem

• mluvení „skrze obraz“, kresbu, kartu, postavu, zvíře,

• vyjadřování pocitu pomocí tvaru, barvy, linie (ne verbálního „přiznání“),

• otázky jako: „Co ti chce říct ten obraz?“ místo „Jaký je tvůj problém?“.

Proč je to grounding: Vytváří symbolickou distanci a snižuje riziko retraumatizace. Umožňuje zůstat v kontaktu s emocí, ale z bezpečného místa.

3. Bezpečné vedení imaginace a návratu

• verbální ukotvení: „Zavolám vás zpět.“, „Jste připraveni se vrátit?“,

• využití symbolického prvku (přenášedlo, vůně, hudba, dotek),

• počítání, návrat přes dech, vedení hlasem.

Proč je to grounding: Zajišťuje, že účastník „nezůstane uvězněn“ ve vnitřním světě. Pomáhá mozku a tělu zpracovat přechod z vnitřního do vnějšího režimu.

4. Používání pocitových a tematických karet

• výběr karty jako zrcadlo aktuálního stavu,

• karty jako pomocná řeč, když chybí slova,

• opakovaný výběr (např. na začátku a na konci) jako vizualizace proměny.

Proč je to grounding: Karty napomáhají zvědomění emocí a zároveň udržují odstup. Poskytují vizuální „kotvu“ a umožňují externalizaci.

5. Průběžná reflexe v přítomném čase

• otázky typu: „Co vnímáš právě teď?“, „Jak to cítíš ve svém těle?“,

• zařazení momentů ztišení, tělesného vnímání, klidného pozorování.

Proč je to grounding: Pomáhá vracet pozornost do těla a do přítomnosti – účinně stabilizuje  nervový systém, zejména po silné emoci.

6. Společné sdílení v kruhu, rituální rámce

• sdílení s vědomím, že „mohu, ale nemusím“,

• kruh jako tvar rovnosti, ochrany, důvěry,

• závěrečné rituály (přenos hnízda, přečtení pětilístku, gesto loučení).

Proč je to grounding: Umožňuje přechod do běžného režimu skrze komunitní stabilitu. Rituál pomáhá „uzavřít“ zkušenost symbolicky i sociálně.

Shrnutí

Grounding není postaven jen na dechu a pohybu – je to celý kontext, v němž se člověk může bezpečně potkávat se sebou. Struktura, jazyk, obrazy, opory, volby, rytmus a symboly – to vše jsou nástroje, které v dobře vedeném workshopu tvoří podpůrnou síť. Právě jejich kombinace činí workshop nejen hlubokým, ale i udržitelným a lidsky ošetřeným.

Článek je součástí metodické podpory pro pedagogy v rámci programu Pečuji o sebe a Startovacího balíčku pro učitele. Před realizací námětů a metod doporučovaných portálem Pečuji o sebe doporučujeme pečlivé prostudování tohoto metodického balíčku. V případě zájmu o konzultaci nebo proškolení kontaktujte tým Pečuji o sebe.

Připravil tým Pečuji o sebe, autorka Petra Šobáňová

Foto: Alžběta Gregorová