Krajina, kde je mi dobře… Ukázkový scénář jednoduché řízené imaginace pro pedagogické využití

Tento text navazuje na předchozí článek o aktivní imaginaci, kde jsme tuto metodu popsali jako bezpečný, řízený a imaginativní průchod vnitřním obrazem, který využívá přirozenou schopnost představivosti a umožňuje kontakt se sebou samým. Řízená imaginace není terapie, ale pokud je vedena s citem, může být velmi silným nástrojem podpory wellbeingu a duševní hygieny. Následující scénář nabízí konkrétní ukázku, jak s touto technikou bezpečně pracovat v pedagogickém kontextu.

Název imaginace: Krajina, kde je mi dobře

Trvání: 5 minut + navazující výtvarná aktivita cca 30 minut (v rámci vyučovací jednotky je vhodné orámovat úvodní evokací s monitoringem emocí a reflexí, viz naše Modelová lekce využívající pocitové karty a karty tematizující duševní zdraví a pohodu).

Vhodné pro: věk 13+, menší skupiny, třídy se stabilní atmosférou, ateliér duševní hygieny

Potřeby: podložky na ležení nebo sedací pytle, ticho, možně tlumené světlo, případně zvukový doprovod, výtvarné potřeby

Příprava skupiny:

„Zaujměte pohodlnou polohu. Můžete si lehnout na podložku nebo se posadit tak, aby vaše tělo mohlo spočívat v klidu. Zavřete oči, pokud je to pro vás příjemné. Nejde o to něčeho dosahovat, ale být chvíli v kontaktu sami se sebou.“

Vlastní imaginace (příklad):

„Představ si, že stojíš na kraji klidné krajiny. Může to být louka, les, pláž nebo jiné místo, kde je ti dobře. Kde bys teď chtěl/a být? Všimni si, jak to tam vypadá... jakou má barvu obloha... jak vypadá zem pod tvýma nohama...“

„Pomalu se vydáváš krajinou. Vnímej svůj dech, všimni si, co slyšíš. Jsou to zvuky ptáků, větru, vody? Jaký je vzduch?“

„Vidíš před sebou klidné místo, kde se můžeš posadit nebo si lehnout. Je ti tam dobře. V tomto prostoru můžeš chvíli zůstat. Nic nemusíš dělat. Jen dýchej a buď.“

(pauza 1 minuta)

„Možná si z tohoto místa odneseš nějakou barvu, pocit nebo obraz, který si můžeš později zaznamenat nebo o něm vyprávět. Až budeš připraven/a, pomalu se vracej zpět... všimni si dechu... prstů... svého těla... všimni si prostoru kolem...“

„Až budeš chtít, otevři oči.“

Uzavření imaginace:

• Nechte skupinu chvíli v tichu, pak vyzvěte k jemnému protažení.

• Nabídněte možnost zakreslit nebo jinak vyjádřit zážitek z imaginace.

• Uzavřete reflexí, do níž účastníci přinášejí své záznamy zážitku z imaginace. Otázka do kruhu: „Jaké to bylo? Chcete s ostatními sdílet nějakou barvu, pocit nebo obraz? Jakou krajinu máte rádi?“

Aktivitu realizovala Jana Jiroutová se skupinou studujících lékařské fakulty v rámci předmětu Umění v medicíně.

Připravil tým Pečuji o sebe.

Foto: Petra Šobáňová

Článek je součástí Startovacího balíčku pro učitele, metodické podpory pro pedagogy připravující wellbeingové a artefiletické programy. Před realizací námětů a metod doporučovaných portálem Pečuji o sebe doporučujeme pečlivé prostudování tohoto metodického balíčku. V případě zájmu o konzultaci nebo proškolení kontaktujte tým Pečuji o sebe.