Stojíš před důležitým obdobím. Maturita, přijímačky, rozhodování o tom, co dál. Možná máš jasno, možná váháš, možná cítíš tlak z okolí i sám/sama na sebe. Právě pro tebe vznikla Desetidenní výzva pro maturanty  od Pedagogické fakulty Univerzity Palackého v Olomouci. Výzva je krátký program, který ti během deseti dnů pomůže zastavit se a zamyslet se nad sebou – nad tím, co tě baví, v čem jsi silný/á, co je pro tebe důležité a jakými směry se můžeš dál vydat. Nečekej testy ani

Napětí v těle a psychický stres Možná sis všiml/a, že když si lehneš do postele, hlava by chtěla spát, ale tělo zůstává napjaté. Ramena jsou stažená, čelist sevřená, nohy neklidné. Tělo jako by ještě bylo „ve dne“, i když už je noc. Progresivní svalová relaxace je jednoduchá a ověřená metoda, která pomáhá tělu přepnout z režimu bdělosti do režimu odpočinku. Vychází z poznání, že psychické napětí se vždy odráží v napětí svalů — a že platí i opačný směr: když se uvolní tělo, my

Možná máš zkušenost s tím, že když si večer lehneš, tělo by chtělo odpočívat, ale hlava jede dál. Nebo naopak usneš rychle, ale spánek je neklidný a ráno se cítíš unaveně. Pokud se to děje, neznamená to, že děláš něco špatně nebo že bys „neuměl/a spát“. Spánek není dovednost, kterou je potřeba zvládnout, ale přirozený proces, kterému někdy nevědomky bráníme.   Myšlenky Jednou z věcí, které mohou usínání ztěžovat, jsou myšlenky. Večer se často vracejí starosti, plány, obavy ne

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů doprovázejících edukační plakáty určené pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a nabízí školám odborně podložené informace o duševním zdraví a praktické techniky zvládání zátěže. Plakát „Přemýšlím. Pořád. Až moc. Prostě overthinkuju.“ se zabývá fenoménem nadměrného přemítání, které v psychologii označujeme jako ruminaci. Jde

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů, které doprovázejí edukační plakáty určené do tříd a učeben starších adolescentů a mladých dospělých. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a jejím cílem je nabídnout školám odborně podložené informace o duševním zdraví a zároveň poskytnout praktické strategie pro každodenní fungování mladých lidí. Plakát „Moc toho nenaspím…“ upozorňuje na zásadní roli spánku v uč

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů doprovázejících edukační plakáty určené pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a jejím cílem je poskytovat školám odborně podložené informace o duševním zdraví a praktické návody, které pomáhají mladým lidem zvládat zátěž každodenního života. Plakát „Týjo, jsi strašně emocionální!“ reaguje na častý stereotyp, že výrazné emoce

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů, které doprovázejí edukační plakáty určené do tříd pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a jejím cílem je poskytovat odborně podložené informace o duševním zdraví a nabídnout mladým lidem praktické strategie, jak zvládat tlak současné digitální kultury. Plakát „Když nejsem online, něco mi uteče.“ otevírá téma FOMO (Fear of M

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů doprovázejících edukační plakáty určené pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a jejím cílem je přinést školám odborně ukotvené informace o duševním zdraví spolu s praktickými doporučeními pro mladé lidi, jejich rodiče i pedagogy. Plakát „Nemáš důvod cítit se zle. Máš přece všechno!“ upozorňuje na častý mýtus: že jedinec, kte

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů doprovázejících edukační plakáty pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a jejím cílem je poskytnout školám odborné, výzkumně podložené informace o duševním zdraví spolu s praktickými doporučeními, která mohou pomoci ve školním prostředí i v osobním životě. Plakát „Zbytečně se nestresuj!“ připomíná, že stres není znakem slabos

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů doprovázejících edukační plakáty určené pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a jejím cílem je nabídnout školám odborně podložené informace o duševním zdraví spolu s praktickými doporučeními, která mohou mladým lidem pomáhat porozumět sobě, svým emocím a vztahům. Plakát „Proč se takhle chováš?“ upozorňuje na to, že naše chov

Cílová skupina: žáci středních škol (vhodné i pro 2. stupeň ZŠ) Časová dotace:  2×45 minut (pokud jde, tak lépe 3×45 minut) Pomůcky:  reprodukce uměleckých děl s motivem vody, výtvarné potřeby (pastely, akvarely, tuš, štětce, papíry formátu A3), podložky na relaxaci   Cíle lekce Žák/žákyně: rozpoznává, jak na něj působí různé podoby vody v umění, a vybírá si obraz podle svého nastavení; vstupuje do obrazu pomocí aktivní imaginace a všímá si svých smyslových a emočních vjemů;

Soubor večerních journalingových listů zaměřených na spánek a spánkovou hygienu nabízí dvacet jednoduchých zastavení, která pomáhají zklidnit tělo, uzavřít den a podpořit kvalitnější odpočinek. Listy lze používat postupně nebo samostatně — jako jemnou oporu v období únavy, přetížení a potíží se spánkem.   Večerní deník je soubor journalingových listů, které provázejí dvaceti večery a rány patřícími spánku, odpočinku a ztišení. Nevznikl proto, aby do každodenního života přibyl

„Zastav se na chvíli a nech v sobě promluvit to, co tě přesahuje.“   Spiritualita je v odborné literatuře chápána jako jedna z dimenzí wellbeingu, protože pomáhá hledat smysl, zakotvení a vnitřní oporu v časech pohody, ale i v situacích nejistoty, napětí nebo existenciální tísně. Spiritualita neznamená nutně náboženskou příslušnost, ale základní lidskou potřebu transcendence. Připravený soubor Otázky s přesahem rozvíjí právě tuto dimenzi — jazykem, který je neutrální a inkluz

Meditativní kresba může mít mnoho podob, obvykle ale vychází z jednoduchého zadání: zpomalit, soustředit se a nechat se vést tvarem a...

Práce s keramickou hlínou, při níž je hotový tvar zpevněn působením ohně – tedy výpalem v keramické peci – bývá, byť v omezené míře,...

How to use the sketchbook? Be free! If you enjoy fresh inspiration and like to play, you can use our accompanying cards. How? It’s...

Na platformě Pečuji o sebe  vám nabízíme nejen přípravy na komplexní wellbeingové programy, ale též dílčí metody a náměty. Mezi ně patří...

Projektivní karty – ať už emocionálně laděné Pocitové karty , Tematické karty s konkrétními motivy a nebo třeba projektivní soubory...

Nový pracovní list pro žáky od 3. třídy pomáhá dětem pečovat o duševní pohodu každý den. S jednoduchými otázkami, přívětivou grafikou a...

Workshop je zaměřen na prožitek a sebepoznání žáků skrze vědomé vnímání toho, co podporuje jejich duševní pohodu, a co ji naopak...