Možná máš zkušenost s tím, že když si večer lehneš, tělo by chtělo odpočívat, ale hlava jede dál. Nebo naopak usneš rychle, ale spánek je neklidný a ráno se cítíš unaveně. Pokud se to děje, neznamená to, že děláš něco špatně nebo že bys „neuměl/a spát“. Spánek není dovednost, kterou je potřeba zvládnout, ale přirozený proces, kterému někdy nevědomky bráníme.   Myšlenky Jednou z věcí, které mohou usínání ztěžovat, jsou myšlenky. Večer se často vracejí starosti, plány, obavy ne

Soubor večerních journalingových listů zaměřených na spánek a spánkovou hygienu nabízí dvacet jednoduchých zastavení, která pomáhají zklidnit tělo, uzavřít den a podpořit kvalitnější odpočinek. Listy lze používat postupně nebo samostatně — jako jemnou oporu v období únavy, přetížení a potíží se spánkem.   Večerní deník je soubor journalingových listů, které provázejí dvaceti večery a rány patřícími spánku, odpočinku a ztišení. Nevznikl proto, aby do každodenního života přibyl

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů doprovázejících edukační plakáty určené pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a nabízí školám odborně podložené informace o duševním zdraví a praktické techniky zvládání zátěže. Plakát „Přemýšlím. Pořád. Až moc. Prostě overthinkuju.“ se zabývá fenoménem nadměrného přemítání, které v psychologii označujeme jako ruminaci. Jde

Stojíš před důležitým obdobím. Maturita, přijímačky, rozhodování o tom, co dál. Možná máš jasno, možná váháš, možná cítíš tlak z okolí i sám/sama na sebe. Právě pro tebe vznikla Desetidenní výzva pro maturanty  od Pedagogické fakulty Univerzity Palackého v Olomouci. Výzva je krátký program, který ti během deseti dnů pomůže zastavit se a zamyslet se nad sebou – nad tím, co tě baví, v čem jsi silný/á, co je pro tebe důležité a jakými směry se můžeš dál vydat. Nečekej testy ani

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů doprovázejících edukační plakáty pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a jejím cílem je poskytnout školám odborné, výzkumně podložené informace o duševním zdraví spolu s praktickými doporučeními, která mohou pomoci ve školním prostředí i v osobním životě. Plakát „Zbytečně se nestresuj!“ připomíná, že stres není znakem slabos

Tento článek je součástí cyklu popularizačních textů doprovázejících edukační plakáty určené pro starší adolescenty a mladé dospělé. Série vzniká na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci v rámci projektu Pečuji o sebe a jejím cílem je nabídnout školám odborně podložené informace o duševním zdraví spolu s praktickými doporučeními, která mohou mladým lidem pomáhat porozumět sobě, svým emocím a vztahům. Plakát „Proč se takhle chováš?“ upozorňuje na to, že naše chov

Cílová skupina: žáci středních škol (vhodné i pro 2. stupeň ZŠ) Časová dotace:  2×45 minut (pokud jde, tak lépe 3×45 minut) Pomůcky:  reprodukce uměleckých děl s motivem vody, výtvarné potřeby (pastely, akvarely, tuš, štětce, papíry formátu A3), podložky na relaxaci   Cíle lekce Žák/žákyně: rozpoznává, jak na něj působí různé podoby vody v umění, a vybírá si obraz podle svého nastavení; vstupuje do obrazu pomocí aktivní imaginace a všímá si svých smyslových a emočních vjemů;

„Zastav se na chvíli a nech v sobě promluvit to, co tě přesahuje.“   Spiritualita je v odborné literatuře chápána jako jedna z dimenzí wellbeingu, protože pomáhá hledat smysl, zakotvení a vnitřní oporu v časech pohody, ale i v situacích nejistoty, napětí nebo existenciální tísně. Spiritualita neznamená nutně náboženskou příslušnost, ale základní lidskou potřebu transcendence. Připravený soubor Otázky s přesahem rozvíjí právě tuto dimenzi — jazykem, který je neutrální a inkluz

Meditativní kresba může mít mnoho podob, obvykle ale vychází z jednoduchého zadání: zpomalit, soustředit se a nechat se vést tvarem a...

Práce s keramickou hlínou, při níž je hotový tvar zpevněn působením ohně – tedy výpalem v keramické peci – bývá, byť v omezené míře,...

How to use the sketchbook? Be free! If you enjoy fresh inspiration and like to play, you can use our accompanying cards. How? It’s...

Na platformě Pečuji o sebe  vám nabízíme nejen přípravy na komplexní wellbeingové programy, ale též dílčí metody a náměty. Mezi ně patří...

Projektivní karty – ať už emocionálně laděné Pocitové karty , Tematické karty s konkrétními motivy a nebo třeba projektivní soubory...

Nový pracovní list pro žáky od 3. třídy pomáhá dětem pečovat o duševní pohodu každý den. S jednoduchými otázkami, přívětivou grafikou a...

Workshop je zaměřen na prožitek a sebepoznání žáků skrze vědomé vnímání toho, co podporuje jejich duševní pohodu, a co ji naopak...

Publikace Lucie Váchové s názvem Duševní hygiena, sociální dovednosti a zvládání stresu ( kterou můžete najít v naší knihovně ) obsahuje...

Navržená lekce je jednoduchou variantou na modelovou lekci pracující s pocitovými kartami v roli projektivního vizuálního materiálu. Tím...

Sebepřijetí hraje zásadní roli v našem duševním zdraví a celkovém pocitu životního uspokojení. Představuje schopnost realisticky vnímat...

Pozitivní vztahy s ostatními jsou základním stavebním kamenem duševního zdraví a celkové životní spokojenosti. Lidé s pevnými sociálními...

Autonomie je jedním z pilířů wellbeingu a psychického zdraví. Představuje schopnost jednat podle vlastních hodnot a přesvědčení bez...