Reflexe, vděčnost, pohoda. Každý den. Jednoduchý nástroj, který učí děti pečovat o to, co je důležité. Tip pro duševní hygienu – ke stažení na doma i do školy
- Petra Šobáňová
- před 1 dnem
- Minut čtení: 3
Nový pracovní list pro žáky od 3. třídy pomáhá dětem pečovat o duševní pohodu každý den. S jednoduchými otázkami, přívětivou grafikou a prostorem pro sebereflexi učí děti vnímat, jak se cítí, co jim dělá dobře, co se jim daří a za co mohou být vděčné. Pomůcka je zdarma ke stažení v barevné i černobílé verzi. Podívejte se, jak může i malý každodenní krok udělat velký rozdíl.
Na portálu Pečuji o sebe vznikla další pomůcka pro školy – tentokrát zaměřená na každodenní duševní hygienu žáků přibližně od 3. do 6. třídy základní školy. Nový pracovní list kombinuje prvky pozitivní psychologie, duševní hygieny a podpory zdravého životního stylu. Jeho cílem je vést děti k pravidelnému a přiměřenému zastavení, během nějž se mohou krátce ohlédnout za uplynulým dnem, pojmenovat, jaké emoce prožívaly, uvědomit si, co jim udělalo radost, a ocenit vlastní úsilí.
Právě v těchto jednoduchých každodenních návycích – uvědomit si, jestli žijeme zdravě, co se nám dařilo, co nám pomáhá cítit se dobře, co nás těší, za co můžeme být vděčni – se formují základy duševní odolnosti a zdravého vztahu k sobě. A právě těmto dovednostem se málokdy věnujeme cíleně – přestože je lze rozvíjet stejně jako čtení nebo počítání.
Co pomůcka obsahuje?
List ve formátu A5 nabízí několik krátkých podnětů k sebereflexi. Otázky jsou rozděleny do dvou oblastí:
Pět otázek se vztahuje k zásadám zdravého životního stylu – pohybu, odpočinku, smysluplné činnosti i sociálním interakcím. Jedná se o jednoduché podněty, které učí děti vědomě vnímat faktory, jež ovlivňují jejich duševní i tělesné zdraví. Tři další otázky směřují k reflexi dne, pozitivnímu sebepojetí a vděčnosti. Děti jsou vedeny k tomu, aby zaznamenaly alespoň jednu myšlenku, drobný úspěch nebo konkrétní zážitek – psaním nebo kresbou.
Na začátku listu nechybí také jednoduchý monitoring emocí ve formě sedmi emotikonů, pomocí nichž může dítě vyjádřit svou aktuální náladu.
Pomůcka je vhodná k použití později během dne nebo v podvečer – ideálně na konci školního vyučování, během odpolední družiny či klubu nebo doma před spaním. Právě tehdy má krátké ohlédnutí za dnem největší smysl: pomáhá děti naučit dovednosti zpětného zhodnocení dne, zpracování emocí a pozitivního „self-talku“. Nabízí také podnět pro navazující rozhovor s rodiči nebo pedagogy.
Proč s duševní hygienou začínat už na prvním stupni?
Děti v tomto věku se teprve učí rozpoznávat své emoce, pojmenovávat potřeby a chápat, co jim pomáhá zvládat zátěž nebo stres. Pravidelná drobná cvičení, která propojují sebereflexi, všímavost a pozitivní zaměření, mají velký potenciál formovat zdravé návyky, které dítě provázejí celým životem. Učí děti nejen zastavit se a přemýšlet o sobě, ale i ocenit běžné věci, které dávají dnům smysl, hodnotu a rytmus.
Na listu oceníte jeho jednoduchost, přehlednost a přívětivý styl, díky němuž jej žáci zvládnou vyplnit samostatně. Lze s ním ale pracovat i ve skupině pod vedením pedagoga nebo školního psychologa. Dodejme, že autorkou ilustrací je Kateřina Janků.
Kde pomůcku získat?
Pracovní list je k dispozici zdarma ke stažení – v barevné i černobílé verzi připravené pro tisk ve formátu A5. Černobílá varianta je graficky upravena pro maximální kontrast a dobrou čitelnost i při běžném kopírování.
S podporou Pedagogické fakulty Univerzity Palackého v Olomouci jsme současně nechali vytisknout 1000 kusů trhacích bloků s tímto listem a v květnu 2025 je zdarma distribuujeme žákům a pedagogům olomouckých škol v rámci Dětské konference pořádané Pedagogickou fakultou Univerzity Palackého v Olomouci (více o konferenci zde). Pokud byste se chtěli zapojit do našeho evaluačního výzkumu, rádi část nákladu věnujeme i Vaší škole nebo třídě!
Na co navazujeme?
Tato pomůcka vznikla jako doplnění našeho dřívějšího setu pracovních listů k duševní hygieně pro žáky SŠ a mladé dospělé, který si můžete stáhnout zde. Obě pomůcky sdílejí stejné cíle: podporovat každodenní vnímavost, rozvíjet pozitivní návyky a kultivovat vztah k sobě i druhým.
Věděli jste?
Pečuji o sebe je portál zaměřený na duševní zdraví, wellbeing a psychohygienu. Nabízíme články, cvičení, pracovní listy a další inspirace pro školy, pedagogy, studenty i rodiče. Vše vzniká ve spolupráci s odborníky z oblasti psychologie, pedagogiky a prevence. Navštivte nás na www.pecujiosebe.com – a přidejte se k těm, kdo o sebe každý den vědomě pečují.
Text a grafika: Petra Šobáňová
Ilustrace: Kateřina Janků
Commentaires