top of page

Jednoduchá dechová cvičení — když se snažíme zvládnout náročné emoce

Dech — přirozená věc, bez níž by náš život nebyl možný. Přesto mu většinou nevěnujeme pozornost, nevšímáme si toho, jak dýcháme. Během klidu je naše dechová frekvence přibližně 16 dechů za min. Během stresu nebo zátěže se dýchání zrychluje až na maximální hodnoty 40 dechů za minutu. Naše karty s jednoduchými dechovými cvičeními vás naučí zaměřit svou vědomou pozornost na dech a využít jej ke zvládání stresu či úzkosti. Dechová cvičení a vůbec práce s dechem jsou klíčovou součástí všech relaxačních praktik.

Zak_M.png

Jsem žák nebo žákyně základní školy, gymnázia nebo střední školy

Tipy, doporučení a témata týkající se teenagerů — dívek a chlapců školou povinných a mladých dospělých
vizualizace.jpg

Již brzy doplníme další tituly!

IMG_4828.JPEG

Sešit pro žáky k tématu sebepoznání

Autorka Kateřina Prokopová připravila pro žáky a žákyně 2. stupně ZŠ soubor námětů k tématu sebepoznání. Jednotlivé úlohy, které spojují tvorbu, přemýšlení a psaní jsou koncipovány do podoby tvůrčího originálního sešitu, který žáky provází celým pololetím. Výsledkem je jedinečný otisk osobnosti tvůrce a originální autorská knížka, která dává odpověď na otázku Kdo že to vlastně jsem? V praxi ověřenou metodiku mladé pedagožky najdete na odkazu níže.

Pokreslený sesit
Zak_M.png
skicak-2022-CZ6.png

Pokreslený sešit — abreakce prostřednictvím jednoduchých výtvarných aktivit

Na portále Bez názvu. Nedatováno. můžete najít ke stažení stovky námětů pro výtvarnou výchovu a seznamování s uměním. Kromě jiného je zde ke stažení také originální a vtipný Pokreslený sešit pro žáky a žákyně základních škol. Je dostupný ve dvou jazykových mutacích: české a ukrajinské. Vznikl totiž na počátku války na Ukrajině jako podpora dětí uprchlíků a pomáhal po celé zemi na školách i různých střediscích během adaptačních aktivit. Hezky totiž pomáhá s tím, jak se jednoduše a tvůrčím způsobem odreagovat, jak se zamyslet nad tím, co prožíváme, nebo ukazuje, jak dýchat a jak snít. Pracuje s výtvarnou hrou, představivostí a s vtipnými motivy zvířecích kamarádů a jejich hlášek. Pokud vás baví neotřelé nápady a rádi čmáráte, stáhněte si ho! Jednoduché náměty můžete využít přímo u vás doma, anebo je doporučte své učitelce či učiteli. Třeba se jim bude Pokreslený sešit také líbit. Zjistěte víc!

Vítej na našich stránkách – na místě, kde nejsi sám


Pokud jsi naši stránku našel náhodou při vyhledávání témat souvisejících s duševním zdravím, možná se necítíš úplně nejlíp. Možná hledáš odpovědi, možná potřebuješ podporu, nebo prostě chceš porozumět tomu, co se děje uvnitř tvé hlavy. Ať už je důvod jakýkoli, jsi na správném místě.

Život občas není lehký a někdy ani není fér. Někdy se v nás hromadí smutek, úzkost, pochybnosti nebo strach, a my nevíme, jak z toho ven. Možná si kladeš otázky: Jak zvládat komunikaci s druhými nebo těžké emoce? Proč mě přepadají úzkosti? Jak najít klid a vnitřní rovnováhu? Kdo vlastně jsem? Možná hledáš svou cestu, snažíš se pochopit sám sebe a někdy máš pocit, že se v tom trochu ztrácíš. Je v pořádku se takto cítit, to všechno k dospívání patří. Nejsi divný nebo divná a nejsi v tom sám či sama – a dá se to zvládnout!

Ještě ti chceme říct, že jsi tu správně. Na pecujiosebe.com se věnujeme emocím a jejich zvládání, psychické pohodě, duševnímu zdraví, sebepoznání i každodenní duševní hygieně. Najdeš tu tipy, jak lépe zvládat stres, jak si nastavit zdravé hranice, jak se vyrovnat s nepříjemnými myšlenkami nebo jak pečovat o svou psychickou pohodu. Nabízíme články a pomůcky plné praktických rad a cvičení, množství inspirace i hlubších úvah, které ti mohou pomoci líp rozumět sobě i světu kolem.

Je důležité starat se nejen o své tělo, ale i o svou duši. Stejně jako si čistíme zuby a dopřáváme si odpočinek, měli bychom pečovat i o svou mysl a pocity. Učit se zacházet se stresem, hledat způsoby, jak se cítit lépe, a nezapomínat, že duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické. Možná se teď cítíš zmateně nebo bezmocně, ale existují způsoby, jak si pomoci a cítit se lépe. Nenabízíme instantní řešení, ale můžeš tu najít inspiraci, podporu a praktické tipy, jak se o sebe postarat. Dej si čas, prozkoumej obsah webu a pamatuj – není špatně požádat o pomoc. Ať už od přátel, rodiny nebo odborníků, nezůstávej na to sám. Moc rádi tě tu vidíme. ❤️

Mapa psychické pomoci

Mapa projektu Safezóna pro snadné vyhledání psychické pomoci v mém okolí. Více informací najdete na stránce safezona.cz.

bottom of page